Non Dairy High Calcium Foods: Dont You Eat Milk Products At All? Add These 5 Top Best Foods For Calcium In The Diet Today

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1) ऐमरैंथ और रागी

ऐमारैंथ और रागी जैसे हेल्दी और ग्लूटेन फ्री कैल्शियम सहित कई महत्वपूर्ण खनिजों से भरे होते हैं. तो, उन्हें अपने आहार में शामिल करें और आनंद लें.

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2) चना

ऐसा कहा जाता है कि इन फलियों के लगभग 100 ग्राम में 150 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. चना भी शाकाहारी प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है. यह आयरन, तांबा, फोलेट और फास्फोरस से भरा हुआ है. आप चने से तरह-तरह के व्यंजन बना सकते हैं और खुद को ट्रीट दे सकते हैं.

3) ओकरा

भिंडी फाइबर, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन बी6 का एक महत्वपूर्ण स्रोत है. लगभग 100 ग्राम भिंडी में 86 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. ब्रोकोली और अन्य पत्तेदार सब्जियों में भी कैल्शियम होता है.

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4) सोयाबीन और उसके प्रोडक्ट्स

वेगन और वेजिटेरियन्स के बीच सोयाबीन एक लोकप्रिय विकल्प है. एक 100 ग्राम सोयाबीन 239 मिलीग्राम आहार कैल्शियम प्रदान करता है. सोयाबीन में आयरन और प्रोटीन की मात्रा भी होती है. एडामे और सोया आधारित उत्पाद जैसे टोफू, सोया दूध, सोया नगेट्स भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं.

5) तिल

हम सभी जानते हैं कि तिल कई तरह से शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. इनमें मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस, जिंक और सेलेनियम होता है. लगभग 100 ग्राम तिल में एक भारतीय वयस्क के लिए जरूरी कैल्शियम के डेली वेल्यू का लगभग 100% होता है. आप तिल को सूखा भूनकर और फूड्स पर छिड़क कर या ताहिनी पेस्ट के रूप में सेवन कर सकते हैं. चूंकि वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए एक दिन में केवल 2-3 चम्मच तक ही लें.

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जरूरी नोट: कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए शरीर को विटामिन डी की जरूरी होती है. इसलिए आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बनाए रखने के लिए विटामिन डी के लेवल की जांच करना महत्वपूर्ण है.

तो, इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना न भूलें.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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